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怎么样才能减掉肚子上的肉?

健身的朋友都知道,不存在局部减脂这一说,只有全身减脂,只存在局部塑型这一说,所以减掉肚子上的肉,并不能靠针对性对腹部的训练,而是要全身运动起来,燃烧我们的脂肪,之后再进行腹部训练,很快就可以减掉我们肚子上的肉肉了。

如何减掉肚子的肉呢?

其实肚子上的肉很大一部分是脂肪堆积了,由于你吃完饭没走动,热量就没消耗,自然而然就越堆积越多,形成一个大肚子,那么减肚子上的肉我们就必须做到先控制饮食。

  • 饮食要清淡。现在的人都很喜欢吃烧烤,串串,麻辣烫等,这些都是很油很辣的食物,这种食物只会增加你胃的负担,贪一时美味,损毁的是自己的身体,而这种很油的食物同样会更容易让人肥胖,所以在平常生活中,可以养成一个饮食清淡的习惯,既减肥也有利于健康。
  • 少吃高热量高糖分的食物。零食和奶茶要忌口,最好不要吃,零食里所含的热量是很高的,油炸食品也是不可以吃,奶茶喝一口胖三斤不是没道理的,奶茶里面都有果糖,吃了容易长肉。
  • 多吃蔬菜水果。蔬菜水果有益健康,含有丰富的维生素等,水果可以选择低热量的,比如蓝莓,圣女果,草莓等,蔬菜可以吃青瓜,胡萝卜等,一次也不要吃太多,适量即可。
  • 少食。这肯定是最重要的,大吃大喝是不可能瘦下来的,吃个七分饱就可以了,尤其是晚餐要少吃,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,而且是越清淡越好,但是不可以不吃,不吃会造成胃更大的负担,容易伤胃。

控制饮食的同时我们需要适当运动,这里所说的运动是燃脂运动,肚子上的肉就是脂肪,所以一定要先做燃脂运动。

可以搭配跑步一起训练,早上饭前可以跑步,晚上饭后也可以跑步,尤其晚餐后跑步是有助于我们的消化和吸收的,也能让你晚上睡眠质量更佳。

肚子瘦下来后如何保持和塑型?

负重卷腹。平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,手抱一个东西,注意不要是金属器械,容易受伤,通过腹部发力进行运动。

仰卧单车。平躺瑜伽垫,双手在头两侧,双脚如蹬自行车一般,随着脚步运动,手肘碰到相应的膝盖位置,以此锻炼腹部力量。

仰卧伸腿。利用腹部的力量,将双腿往上伸,充分运动腹部肌群。

反向卷腹。腹部发力,双腿弯曲,向后卷。

仰卧抬腿。两脚交叉运动,不要落地效果更好。

要想减掉肚子上的肉,就要减脂的同时注意控制饮食。减脂成功后这些训练腹部的运动可以按照自己的习惯慢慢增加时长或组数,以自己身体为主。这样,你的小肚子就会慢慢变得没有,慢慢拥有迷人的马甲线。

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